Ci pensi mai che circa 18 volte al minuto, 1.080 volte all’ora e 25.920 volte al giorno, fai una cosa ESSENZIALE per la tua vita, senza nemmeno pensarci? Si, parlo proprio di lei, la respirazione! E’ un atto involontario che spesso diamo per scontato, nonostante abbia il potere di offrire incredibili benefici alla nostra pelle, al sistema nervoso, al sistema linfatico e a molto altro ancora!
Al giorno d’oggi, a causa dello stile di vita frenetico a cui siamo spesso sottoposti, prestiamo poca attenzione al respiro consapevole e questo sta avendo un enorme impatto sulla nostra salute e sul nostro benessere.
La respirazione più corretta è quella fatta utilizzando il diaframma, spesso invece, ci ritroviamo a respirare con il torace, azione che pone un’enorme quantità di stress fisico su collo, spalle e schiena.
La buona notizia è che se impariamo a respirare in maniera corretta, utilizzando il metodo di respirazione diaframmatica, possiamo aspettarci significativi miglioramenti come:
Riduzione di ansia e stress
Rilassamento muscolare
Pelle più sana e luminosa
Miglior trasporto di nutrienti alle cellule del nostro corpo
Aumento del flusso linfatico con conseguente miglioramento del funzionamento del sistema immunitario. [Approfondisci l’argomento qui]
Non cose da poco giusto? Respirare è la chiave del benessere, fisico e mentale! Farlo in maniera consapevole e funzionale, può aiutarti a vivere meglio e a rallentare il processo di invecchiamento del tuo corpo e della tua pelle.
Pensaci bene, quando fai attività fisica, la tua pelle diventa subito più ossigenata e luminosa, questo perché quando sei sotto sforzo la respirazione diventa più profonda, fornendo più ossigeno e circolazione ai tessuti e di conseguenza alla pelle! La respirazione inconscia e spesso “strozzata” invece, priva la pelle della sua ossigenazione e della sua vitalità, l’eliminazione di tossine e anidride carbonica è più lenta e i radicali liberi fanno festa! Per questo dico che la respirazione profonda è la chiave della bellezza, perché aiuta a rallentare il processo di invecchiamento.
Una delle cose più interessanti della respirazione diaframmatica profonda è la capacità di comunicare al nostro cervello che siamo al sicuro, portando il sistema nervoso ad una condizione di calma. Questo, a sua volta, abbassa i livelli di cortisolo, un ormone che il corpo produce quando siamo stressati, che può provocare parecchie problematiche alla pelle.
Non mi stancherò mai di ripetere che tutto nel nostro corpo è connesso e quando il nostro sistema nervoso è sotto controllo, anche il nostro corpo risponde agli impulsi e ai trattamenti in maniera ottimale!
Per iniziare a prendere consapevolezza del tuo respiro e a praticare la respirazione diaframmatica, segui questa semplice sequenza:
- Sdraiati sulla schiena su una superficie piana (o a letto) con le ginocchia piegate. Puoi usare un cuscino sotto la testa e le ginocchia per il supporto, se è più comodo. In alternativa puoi anche metterti seduta, l’importante è trovare una posizione a te comoda.
- Metti una mano sul petto e l’altra sulla pancia, proprio sopra l’ombelico e inizia a respirare naturalmente per un minuto.
- Ora, fai uscire tutta l’aria dai polmoni con la bocca
- Inspira con il naso contando fino a 4 cercando di far salire lentamente la mano appoggiata all’ombelico.
- Trattieni il respiro contando fino a 4
- Poi espira dalla bocca contando sempre fino a 4 fino a sentire la pancia sgonfiarsi completamente.
Ripeti questo esercizio per almeno 5 volte.
Questa tecnica di respiro si chiama Samavritti Pranayama o respirazione quadrata. In sanscrito Sam significa “Equilibrio”, Vritti significa “fluttuazione della mente”. L’obiettivo di questo tecnica è proprio quello di “zittire” le fluttuazioni della mente e di calmare il sistema nervoso, inducendo una totale sensazione di relax.
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